nếu khách hàng không quen cộng đồng dục mà lại vẫn ước ao có thân hình nhỏ nhắn gọn, khỏe mạnh thì đấy là bài tập bớt mỡ giành cho bạn!
Tập gym đang trở thành trào lưu, nhưng không phải ai cũng có kiến thức cơ bản để thực hiện đúng các động tác, nhất là những động tác phức tạp và đòi hỏi di chuyển nhiều như thế này:
Việc tập không đúng không những không giúp giảm mỡ mà còn có thể khiến chấn thương, bởi vì thế hãy lựa những động tác đơn giản hơn lúc bạn chỉ là "gà mờ" vào việc tập gym. Bộ tía động tác "nằm một chỗ" này tuy nhìn gồm vẻ vượt dễ và… lười, nhưng hiệu quả nó đem lại không hề nhỏ chút nào: Nó tác động mạnh mẽ lên phần cơ mông, đùi cùng một phần bụng dưới, giúp săn chắc bụng với mông rõ rệt, đặc biệt là với người ngồi nhiều.
Bạn đang xem: Bí kíp giảm mỡ đùi và bụng dưới nhanh chóng trong chớp mắt nàng nào cũng nên biết
Cùng tập thử tức thì thôi!
Động tác 1:
- Nằm thẳng, tay ép sát hai bên sườn, chân teo lên.
- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên 45 độ, di chuyển nhịp nhàng.
- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set đôi mươi lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1:
- Nâng cùng lúc hai chân lên cao một góc 45 độ, duỗi thẳng.
Xem thêm: Khu Đô Thị Văn Phú Hà Đông Map, Hà Kiều Thị Thu
- Đá chéo cánh chân trái qua cổ chân phải, rồi lại đổi sang trọng đá chân phải qua chân trái, giữ 1 giây cùng về vị trí ban đầu.
- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set trăng tròn lần.
Động tác 3:
- Nằm thẳng, lưng xay xuống sàn, chân teo lại, tay đặt qua đầu.
- Nâng vai 1 góc 45 độ với mặt đất, đông thời nâng chân làm thế nào để cho đùi vuông góc cùng bắp chân tuy vậy song với mặt đất.
- Bắt đầu gập cơ bụng bằng việc chạm khủy tay với đầu gối trái (khi đẩy gối lên). Thực hiện tương tự với mặt còn lại.
