Bạn đang buộc phải các sản phẩm này? Hãy để mua thông qua đường dẫn bên trên trang nhé! trọn vẹn không thêm phụ mức giá và các bạn cũng giúp cửa hàng chúng tôi có một khoản huê hồng nhỏ. Khám phá ngay về khối hệ thống liên kết của shop chúng tôi tại đây!
Từ lâu, yoga vẫn được biết đến như là liệu pháp bức tốc sức khỏe mạnh và cung cấp điều trị nhiều bệnh bệnh. Nếu bắt đầu làm quen bộ môn này, sẽ sở hữu những tư thế yoga cơ phiên bản mà bạn cần nắm.
Theo các chuyên gia, vào Asana yoga có đến hơn 300 tứ thế với đủ cấp độ từ cơ phiên bản đến nâng cấp phù thích hợp cho rất nhiều đối tượng. Trong nội dung bài viết này, Hello Bacsi chia sẻ đến các bạn 10 bốn thế yoga thực hành tận nhà cơ bản nhất.
Bạn đang xem: Những tư thế yoga cơ bản
1. Tứ thế ngọn núi – Mountain Pose
Đây được coi là tư cầm cố yoga cơ bản nhất cùng là gốc rễ trước khi ban đầu những bài bác tập khác. Việc áp dụng đều đặn tứ thế này để giúp đỡ bạn có xúc cảm vững chải, yên ổn tĩnh cùng kiên định. Rộng nữa, mountain pose là một trong những tư nạm yoga nâng cao vóc dáng, bớt đau thần ghê tọa và làm cho săn chắc các cơ bắp sinh hoạt mông.
Cách thực hiện: Bắt đầu với bài toán đứng thẳng, hai bàn chân xích lại hoặc hơi tuy vậy song với nhau. Thả lỏng và bảo đảm 10 đầu ngón chân chạm xuống sàn công ty hoặc thảm tập. Mở rộng ngực, nhì tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào phía bên trong dọc theo thân mình. Hít thở bình thường, cố gắng thực hiện tối thiểu từ 5 – 8 nhịp thở từng lần.
Tư gắng này mặc dù không khiến nguy hiểm, nhưng nếu bạn đang mắc bệnh Parkison (một tình trạng khiến cho cơ bị rung và yếu), bay vị đĩa đệm, viêm xương khớp làm việc đầu gối hoặc gặp mặt khó khăn trong bài toán giữ thăng bởi thì nên ban đầu tư cố gắng với chân không ngừng mở rộng bằng hông, hoặc nhờ vào tường nhà để điều chỉnh tư thế.
2. Tư thế chó úp mặt (tư ráng chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose
Tư vậy chó cúi khía cạnh là trong số những tư chũm yoga cơ bạn dạng rất được rất nhiều người yêu mếm và thực hành trong phần nhiều lớp tập yoga. Bài bác tập này được hiểu giúp tăng sức khỏe cho phần thân trên, làm thư giãn giải trí và bảo đảm các cơ sinh sống vai, tay, bụng, sống lưng được săn chắc. ở bên cạnh đó, downward facing dog pose còn có tác dụng kéo giãn và tăng cường sức dạn dĩ cho toàn cơ thể.
Cách thực hiện: Bắt đầu bởi tư ráng bò, bạn nâng bạn lên làm sao cho chân, tay duỗi thẳng. Sử dụng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân đụng đất càng tốt sao cho thành hình chữ V ngược. Mang đến 2 đầu gối chùng xuống nếu bạn cảm thấy mặt sau đùi quá căng. Bạn cố gắng duỗi trực tiếp 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước nếu đề xuất thiết. Thực hiện 5-8 nhịp rồi trở về bốn thế em bé xíu (xem mục 10).
3. Bốn thế tấm ván – Plank Pose
Tư vậy tấm ván là một tư nắm yoga cơ bạn dạng giúp họ học được biện pháp giữ cân đối trên hai tay kèm với vấn đề sử dụng cả người để hỗ trợ. Đây là cách tốt nhất để làm mạnh các cơ bụng và khiến cho bạn giữ vững tư thế trong những khi hít thở.
Cách thực hiện: Từ tư thế bò, choạc thẳng hai chân ra phía sau, ngón chân va đất cùng nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ trên đầu đến chân. Vai và tay là một đường thẳng. Né trũng lưng vì sẽ gây ra đau lưng.
Siết các cơ bụng, kéo nhì vai xuống với xa ngoài 2 tai, giữ sườn lưng thẳng cùng hít thở sâu trường đoản cú 8-10 nhịp. Trở về bốn thế em bé bỏng rồi triển khai lại 5-10 lần.
4. Tư thế tam giác – Triangle Pose
Tư cầm cố tam giác là 1 trong thế đứng tuyệt với nhằm căng những cơ dọc theo vùng eo, không ngừng mở rộng phổi, làm dũng mạnh 2 chân và tác động ảnh hưởng đến toàn cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn ban đầu với bốn thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay ngang vai. Chân trái duy trì nguyên, các bạn lùi chân yêu cầu ra sau, khoảng 2 cách chân. Mũi chân trái thẳng, chân buộc phải hơi chếch qua một bên.
Bạn nghiêng người sang trái, nhắm đến phía chân trái. Để tay trái của chúng ta thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc cho khi cơ thể bạn ko nghiêng thêm được) và nâng cánh tay buộc phải hướng lên trên, làm sao cho hai tay là 1 trong đường thẳng.
Xoay mắt ngước nhìn lên phía những ngón tay buộc phải và giữ lại 5-8 nhịp thở. Quay lại tư thế lúc đầu và lặp lại tương tự theo phía ngược lại.
Nếu chúng ta bị huyết áp thấp, nệm mặt, đau đầu thì Hello Bacsi khuyên chúng ta không nên vận dụng bài tập này 1 mình mà không có sự đo lường và tính toán của thầy giáo hướng dẫn.
5. Tư thế mẫu cây – Tree Pose
Cái cây là tư thế yoga thăng bằng tuyệt vời cho người mới tập để bức tốc sự tập trung và học phương pháp hít thở khi đứng thẳng. Tứ thế này cũng giúp bạn có chức năng giữ cơ thể thăng bằng trên một chân. Đây được xem như là tư nỗ lực yoga duyên dáng, gần gụi với thiên nhiên mà bạn nên triển khai vào buổi sáng sớm sớm khi mà trọng điểm trí không tồn tại những căng thẳng mệt mỏi và khiếp sợ xảy ra. Tuy không thật khó thực hiện, cơ mà tree post cũng yên cầu ở các bạn sự kiên trì .
Cách thực hiện: ban đầu với 2 chân liền kề vào nhau cùng từ trường đoản cú nâng cẳng bàn chân phải lên, để nó lên trên mặt đùi trái. Người mới tập thì sẽ chạm mặt khó khăn khi thực hiện thao tác làm việc này, bởi vậy bạn có thể đưa chân bên dưới đầu gối hoặc dựa vào tường nhằm giữ cân bằng. Tiếp đến chắp hai tay và giữ ánh nhìn vào một điểm trước mặt.
Giữ 8-10 nhịp thở và sau đó đổi bên. Trong khi thực hiện, bạn hãy chắc chắn rằng rằng khung người không nghiêng về bên chân trụ và siết chặt cơ bụng, nhằm 2 vai thả lỏng.
Lưu ý bạn bị cao máu áp không nên giơ tay lên trên đầu quá lâu. Cung ứng đó, tín đồ bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu cũng rất được khuyến cáo là nên tránh thực hành thực tế tư gắng này.
6. Tứ thế binh sĩ 1 – Warrior 1 Pose
Tư thế binh sỹ rất cần thiết để luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng vào yoga cơ bản. Tư thế này vừa góp bạn co và giãn vùng hông, đùi; vừa tăng cường sức bạo gan cho toàn cục thân dưới.
Cách thực hiện: Đối với bốn thế binh sĩ 1, bạn đứng trực tiếp rồi bước đi trái về vùng phía đằng sau một cách lớn, ấn gót chân trái xuống đất cùng giữ các ngón chân trái 75 độ hướng đến phía trước, khuỵu gối phải tạo thành góc 90 độ.
Xem thêm: Cô Dâu 8 Tuổi Phần 3 Tập 45, Phim Cô Dâu 8 Tuổi Phần 5 Tập 68
Bạn nâng ngực với đưa hai tay qua đầu, chắp 2 bàn tay lại, ánh mắt lên trên. Giữ lại 5 nhịp đếm. Tiếp đến bạn quay trở lại vị trí ban sơ và tái diễn với chân còn lại.
7. Bốn thế binh lực 2 – Warrior 2 Pose
Chiến binh 2 được reviews là từ cố yoga đẹp nhất nhất, đặc trưng thành tựu của một binh lực thần thoại. Tư thế này giúp mở rộng phần hông, đùi cùng vùng đáy chậu đề nghị rất hữu ích cho thai phụ từ tam cá nguyệt sản phẩm công nghệ 2. Theo đó, những bà mẹ tương lai hoàn toàn có thể dựa vào tường để hỗ trợ bạn dạng thân khi thực hành bài tập này.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chân. Xoay mũi chân phải 90 độ ra bên ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong. Khuỵu gối phải cho vuông góc với sàn, không nhằm gối vượt thừa mũi chân.
Bạn dang 2 tay ra 2 bên và nhìn về hướng tay phải. Giữ lại 8-10 nhịp thở. Tiếp đến thực hiện tựa như cho mặt đối diện.
8. Ngồi cúi fan về vùng phía đằng trước – Seated Forward Bend Pose
Tư rứa yoga này khiến cho bạn giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, sống lưng trên cùng vùng hông. Tư thế này hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho toàn bộ mọi người ban đầu học biện pháp hít thở.
Nếu chúng ta thấy bị đau nhức ở bất cứ vùng nào, bạn cần dừng lại, nhưng nếu khách hàng thấy “căng” khi bạn cúi về vùng trước và chúng ta vẫn tiếp thục thở được, các bạn sẽ từ trường đoản cú giãn ra cùng hết “căng”. Chúng ta cũng có thể giữ đầu gối chùng trong bốn thế yoga này, miễn sao bạn vẫn giữ lại 2 chân dễ chịu và khép lại.
Cách thực hiện: bước đầu với tứ thế ngồi khép 2 chân, bàn chân giữ thoải mái và không xoay trong tốt xoay ra ngoài, hai tay thả dọc hông. Các bạn nâng ngực cúi từ tốn về phía trước, bước đầu từ vùng eo. Siết cơ vùng bụng dưới với tưởng tượng rốn bạn dịch chuyển về phía đùi.
Làm như vậy cho đến khi các bạn thấy “căng” nhưng không thấy đau, giữ lại từ 8-10 nhịp thở. Trong quy trình tập, hãy đảm bảo 2 vai bạn, đầu với cổ hồ hết thư giãn.
9. Tư thế cây mong – Bridge Pose
Tư cụ cây cầu”giúp bạn giãn phần trước khung người và làm bạo phổi phần sau cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa cùng 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Ấn to gan lớn mật lòng cẳng chân xuống đất và nâng mông lên khỏi mặt đất. Khép hai tay lại sau lưng và ấn xuống sàn trong khi bạn mở rộng lớn phần ngực.
Bạn tưởng tượng vẫn kéo 2 gót chân về hướng 2 vai để căng cơ đùi sau. Giữ lại 8-10 nhịp thở, tiếp nối nghỉ cùng lặp lại gấp đôi nữa.
10. Tư thế đứa trẻ em (tư nuốm em bé) – Child’s Pose
Tư chũm đứa trẻ là một trong những tư rứa lý tưởng nhằm nghỉ ngơi. Tư thế này không những hay vời cho những người mới mà còn là một tư nạm yoga cho đa số người luyện tập ở đầy đủ cấp độ.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể dùng tứ thế này nhằm thư giãn trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ bạn thấy căng thẳng.
Cách thực hiện: Bạn bước đầu bằng tư thế trườn rồi từ từ ngồi xuống, đặt mông của người tiêu dùng lên 2 gót chân cùng kéo căng 2 tay về phía trước, 2 bàn tay va đất. Trán chúng ta cúi thấp xuống đất và để cả người thư giãn. Với bốn thế này, các bạn giữ bao lâu tùy thích.
Một số lớp học yoga cơ bạn dạng cho bạn mới bắt đầu
Lớp học tập yoga cơ bản hiện sẽ được không ít người quan liêu tâm. Hello Bacsi sẽ nhắc nhở đến bạn một số lớp offline lẫn online được nhiều người lựa chọn học nhé!
Lớp học online
Hình thức học online cực kỳ thích hợp với những người không tồn tại thời gian ghé sân tập và chính là sự lựa chọn hợp lý cho thời kỳ giãn bí quyết xã hội. Một số lớp học tập online được không ít người mếm mộ như:
Lớp yoga online Fitness & Yoga California Lớp yoga cơ bạn dạng Nguyễn Hiếu Lớp yoga mạnh bạo Đẹp Nguyễn Thị Bích NgọcNhững lớp học này có 2 dạng: học tập trực đường trên căn nguyên Zoom cùng học qua video. Từng lớp sẽ có được ưu, điểm yếu kém riêng biệt, chính vì thế hãy chọn lớp phù hợp với nhu yếu của bản thân chúng ta nhé!
Lớp học tập offline
Những lớp học tập offline thuộc khối hệ thống phòng tập gym cơ mà bạn không nên bỏ qua:
Tại thành phố Hồ Chí Minh: Lớp học tập yoga cao cấp CITYGYM Lớp yoga Fitness & Yoga California Lớp yoga Advance Fitness và Gym Tại Hà Nội: Lớp yoga Elite Fitness Lớp yoga Fitness Garden Lớp Namaste yoga & DanceLớp yoga 1:1
Ngoài 2 hình thức tập yoga trên, bạn hãy tham khảo 1 số lớp yoga tập 1:1 với huấn luyện viên dành cho người mới ban đầu sau: Lớp yoga 1:1 Elite Fitness, Vyoga World – Lớp Yogi and I, Trung trung tâm Yoga Plus – Lớp Yoga Plus Mastery,…
Vừa rồi là những share về những tư núm yoga cơ phiên bản và những lớp học yoga cho những người mới bắt đầu. Mong rằng, những tin tức này sẽ giúp bạn chọn ra được rất nhiều dạng bài xích tập phù hợp với mình nhằm nâng cao dáng vóc và đặc trưng hơn là đã đạt sức khỏe mạnh tốt.
